Bariskabar - Badan terasa lemas tanpa alasan yang jelas adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang. Meski terlihat sepele, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas harian, produktivitas, hingga kesehatan mental. Rasa lemas bisa muncul tiba-tiba, atau berlangsung terus-menerus setiap hari. Jika dibiarkan, kondisi ini berpotensi berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius.
Dalam artikel ini, kita akan membahas penyebab badan sering lemas, serta 7 solusi paling efektif untuk mengatasinya. Semua ditulis dengan gaya yang mudah dipahami, informatif, dan SEO-friendly agar mudah ditemukan di mesin pencari.
Penyebab Umum Kenapa Badan Terus-Menerus Terasa Lemas
Sebelum masuk ke solusi, penting untuk mengetahui penyebabnya. Tubuh yang sering lemas biasanya dipengaruhi oleh salah satu faktor berikut:
1. Kurang Asupan Nutrisi
Makanan adalah bahan bakar tubuh. Jika tubuh kekurangan zat besi, vitamin B, protein, atau mineral seperti magnesium, energi akan cepat menurun.
2. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi ringan saja sudah cukup membuat tubuh terasa lemah, pusing, dan tidak bertenaga.
3. Kurang Tidur atau Tidur Tidak Berkualitas
Tidur adalah waktu tubuh memulihkan diri. Jika kualitas tidur buruk, tubuh akan terasa lelah bahkan setelah tidur lama.
4. Jarang Beraktivitas Fisik
Tanpa olahraga, otot melemah, sirkulasi darah menurun, dan tubuh cepat lelah.
5. Stres dan Overthinking
Beban psikologis menguras energi lebih besar daripada yang kita sadari. Stres kronis membuat tubuh selalu terasa letih.
6. Anemia
Kurang darah (anemia) membuat tubuh kekurangan oksigen. Akibatnya, otot dan organ mudah lelah.
7. Pola Hidup Tidak Teratur
Makan tidak teratur, sering begadang, atau pola istirahat kacau bisa membuat tubuh drop.
7 Solusi Mengatasi Badan Lemas Terus-Menerus
Berikut adalah solusi yang paling efektif, mudah diterapkan, dan terbukti ampuh meningkatkan energi tubuh.
1. Perbaiki Pola Makan dan Tambah Asupan Nutrisi
Nutrisi adalah pondasi energi tubuh. Jika badan sering lemas, coba periksa kebiasaan makan Anda. Beberapa makanan khususnya sangat baik untuk meningkatkan energi:
Sumber zat besi: bayam, daging merah, hati ayam, kacang-kacangan.
Sumber vitamin B: telur, susu, gandum utuh, ikan.
Sumber protein: ayam, tahu, tempe, ikan, yogurt.
Sumber energi sehat: alpukat, pisang, oatmeal, madu.
Hindari makanan yang membuat energi turun seperti:
makanan tinggi gula,
minuman bersoda,
junk food.
Tips:
Cobalah makan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 4–5 kali sehari. Ini membantu menjaga energi stabil sepanjang hari.
2. Tingkatkan Konsumsi Air Putih Setiap Hari
Banyak orang tidak sadar bahwa tubuhnya mengalami dehidrasi. Bahkan dehidrasi 1–2% sudah dapat menyebabkan:
tubuh lemah,
pusing,
mengantuk,
sulit fokus.
Standar kebutuhan cairan:
2–2.5 liter per hari, atau
8–10 gelas per hari.
Jika Anda banyak berkeringat atau bekerja di luar ruangan, kebutuhan bisa lebih besar.
Tips:
Selalu siapkan botol minum dan minum sedikit-sedikit sepanjang hari, bukan sekaligus banyak.
3. Perbaiki Pola Tidur dan Jadwalkan Rutinnya
Tidur berkualitas jauh lebih penting daripada tidur lama. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur berkualitas per malam.
Yang harus diperbaiki:
tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari,
hindari gadget 30 menit sebelum tidur,
kurangi konsumsi kopi setelah jam 4 sore,
buat kamar gelap dan suhu nyaman.
Jika tidur Anda tidak nyenyak, tubuh tidak akan mendapatkan pemulihan optimal, dan rasa lemas akan terus terjadi.
4. Lakukan Olahraga Ringan Rutin Setiap Hari
Olahraga bukan hanya untuk kebugaran, tetapi juga untuk meningkatkan energi. Ketika bergerak, tubuh melepaskan endorfin yang membuat mood lebih bagus dan tubuh lebih segar.
Olahraga ringan yang bisa Anda lakukan:
jalan kaki 20–30 menit,
stretching,
yoga,
jogging ringan,
bersepeda santai.
Kunci utama adalah rutin, bukan intensitas. Bahkan 10 menit setiap hari sudah sangat membantu.
5. Kelola Stres dan Berhenti Overthinking
Stres adalah salah satu penyebab paling besar dari rasa lemas yang tidak selesai-selesai.
Cobalah beberapa teknik relaksasi berikut:
tarik napas dalam 4 detik, tahan 2 detik, hembuskan 6 detik,
meditasi 5 menit sebelum tidur,
hindari memaksakan diri pada pekerjaan berlebihan,
luangkan waktu untuk hobi yang membuat bahagia.
Kesehatan mental memengaruhi kondisi fisik lebih kuat daripada yang kita bayangkan.
6. Tambah Paparan Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, meningkatkan hormon serotonin, serta membantu metabolisme energi.
Cukup 10–15 menit berjemur antara jam 07.00–09.00.
Selain membuat tubuh lebih segar, sinar matahari membantu produksi vitamin D yang penting bagi kekuatan otot dan tulang.
7. Periksakan Kondisi ke Dokter Jika Lemas Tidak Membaik
Jika badan tetap lemas selama lebih dari 2–3 minggu, meski sudah memperbaiki pola hidup, kemungkinan ada kondisi medis yang perlu diperiksa seperti:
anemia,
gangguan tiroid (hipotiroid),
diabetes,
infeksi,
kekurangan vitamin D atau B12,
tekanan darah rendah.
Pemeriksaan sederhana seperti tes darah bisa memberikan gambaran yang jelas mengenai penyebab sebenarnya.
Tips Tambahan Agar Tubuh Selalu Berenergi
Selain 7 poin utama di atas, berikut beberapa kebiasaan kecil yang sangat membantu:
Kurangi konsumsi kafein berlebihan.
Jangan duduk terlalu lama — bangun setiap 1 jam.
Konsumsi buah seperti pisang, jeruk, apel, dan kurma.
Tidur siang sebentar (power nap 15–20 menit).
Jaga pola makan tidak telat.
Kurangi begadang.
Konsistensi adalah kunci. Perubahan kecil yang dilakukan setiap hari akan menghasilkan tubuh yang jauh lebih kuat dan bertenaga.
Kesimpulan
Badan yang sering lemas bukan hanya masalah kelelahan biasa. Ini adalah sinyal tubuh bahwa ada yang perlu diperbaiki — baik dari pola makan, tidur, hidrasi, aktivitas fisik, hingga kesehatan mental. Dengan menerapkan 7 solusi utama di atas secara rutin, tubuh Anda akan terasa jauh lebih segar, bertenaga, dan siap menghadapi aktivitas harian.
Jika keluhan tidak membaik, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke tenaga medis agar mendapatkan diagnosis yang tepat.
Komentar0