Bariskabar - Badan sering terasa lemas, cepat capek, dan kurang bertenaga adalah keluhan yang sangat umum terjadi. Banyak orang mengaitkannya dengan kurang tidur atau terlalu banyak aktivitas. Padahal, salah satu penyebab paling sering namun sering diabaikan adalah kekurangan vitamin. Tubuh membutuhkan berbagai jenis vitamin untuk memproduksi energi, menjaga metabolisme, mengatur sistem saraf, serta membantu fungsi otot dan darah. Ketika tubuh kekurangan salah satunya, rasa lemas bisa muncul secara terus-menerus.
Artikel ini membahas secara lengkap jenis vitamin apa saja yang bisa menyebabkan badan terasa lemas, gejalanya, serta bagaimana cara memenuhi kebutuhan vitamin secara aman dan efektif.
1. Mengapa Kekurangan Vitamin Bisa Menyebabkan Badan Lemas?
Vitamin merupakan komponen penting yang membantu tubuh menghasilkan energi dari makanan. Ketika vitamin tertentu kurang, proses pembentukan energi akan terganggu sehingga tubuh mudah lelah.
Beberapa fungsi vitamin dalam energi tubuh:
-
Membantu memecah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi.
-
Mendukung produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
-
Menjaga saraf dan otot agar bekerja optimal.
-
Membantu metabolisme agar tidak “melambat”.
Itulah mengapa kekurangan vitamin tertentu bisa membuat tubuh terasa:
-
Lemas
-
Tidak bertenaga
-
Mengantuk
-
Mudah pusing
-
Susah fokus
-
Otot terasa lelah
-
Sering gemetar ringan
Jika keluhan ini terjadi hampir setiap hari, kemungkinan besar tubuh kekurangan salah satu vitamin berikut.
2. Vitamin B12: Penyebab Lemas yang Paling Sering Terjadi
Vitamin B12 adalah vitamin penting untuk pembentukan sel darah merah dan kesehatan saraf. Kekurangan vitamin B12 menyebabkan oksigen yang dibawa darah ke tubuh menjadi kurang, sehingga tubuh terasa lemas dan lelah.
Gejala kekurangan vitamin B12:
-
Tubuh mudah lemas
-
Mudah pusing
-
Detak jantung cepat
-
Kesemutan di tangan/kaki
-
Mudah lupa
-
Wajah pucat
Siapa yang berisiko kekurangan B12?
-
Vegetarian/vegan
-
Penderita maag kronis
-
Orang dengan GERD yang sering minum antasida
-
Lansia
-
Penderita anemia
Sumber vitamin B12 alami:
-
Telur
-
Daging sapi & ayam
-
Ikan
-
Susu dan yoghurt
-
Keju
3. Vitamin B1 (Thiamin): Penting untuk Produksi Energi Cepat
Vitamin B1 adalah vitamin yang berperan langsung dalam proses metabolisme karbohidrat menjadi energi. Jika kekurangan, tubuh akan kesulitan mendapatkan tenaga dari makanan.
Gejala kekurangan B1:
-
Badan lemas saat bangun tidur
-
Cepat capek meskipun aktivitas ringan
-
Nafsu makan menurun
-
Mudah marah
-
Jantung berdebar
Sumber vitamin B1:
-
Biji-bijian utuh
-
Kacang-kacangan
-
Ikan
-
Daging
-
Roti gandum
4. Vitamin B6: Berperan dalam Sistem Saraf dan Mood
Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang berperan dalam suasana hati dan energi.
Gejala kekurangan B6:
-
Mudah lelah
-
Sering merasa murung
-
Otot cepat capek
-
Kram kaki
-
Kulit kering
Sumber vitamin B6:
-
Pisang
-
Ikan salmon
-
Kentang
-
Ayam
-
Oat
Vitamin B6 sering direkomendasikan untuk orang yang sering stress atau kelelahan mental.
5. Vitamin D: Vitamin Sinar Matahari untuk Kekuatan Tubuh
Vitamin D bukan hanya untuk tulang—vitamin ini juga berperan dalam kekuatan otot dan sistem imun. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan pegal-pegal.
Gejala kekurangan vitamin D:
-
Badan terasa lelah terus-menerus
-
Otot sering sakit
-
Susah bangun pagi
-
Sering sakit (imun menurun)
-
Mood mudah drop
Sumber vitamin D:
-
Sinar matahari pagi
-
Kuning telur
-
Ikan berlemak (salmon, tuna)
-
Hati sapi
-
Susu fortifikasi
Banyak orang kekurangan vitamin D karena jarang terkena sinar matahari.
6. Zat Besi: Bukan Vitamin, Tapi Penting Agar Tidak Lemas
Zat besi membantu membentuk sel darah merah. Jika kekurangan, kondisi anemia bisa terjadi dan membuat tubuh sangat lemas.
Gejala anemia:
-
Tubuh sangat lemas
-
Pucat
-
Kepala sering pusing
-
Napas cepat
-
Kuku mudah patah
Sumber zat besi:
-
Hati ayam
-
Daging merah
-
Sayuran hijau tua
-
Kacang-kacangan
Kekurangan zat besi paling banyak terjadi pada wanita usia produktif.
7. Vitamin C: Membantu Penyerapan Zat Besi dan Energi Tubuh
Walaupun tidak langsung menghasilkan energi, vitamin C membantu penyerapan zat besi dan memperkuat sistem imun. Tubuh yang lemah sering disebabkan gabungan dari lemahnya daya tahan dan kurangnya zat besi.
Gejala kekurangan vitamin C:
-
Lemas
-
Gusi mudah berdarah
-
Luka sulit sembuh
-
Lebih mudah sakit
Sumber vitamin C:
-
Jeruk
-
Jambu biji
-
Kiwi
-
Tomat
-
Brokoli
8. Magnesium: Mineral yang Membantu Otot Tidak Cepat Lelah
Magnesium berperan dalam kontraksi otot dan metabolisme energi. Kekurangannya menyebabkan otot cepat lelah dan badan terasa berat.
Gejala kekurangan magnesium:
-
Otot mudah lelah
-
Kaki sering kram
-
Lemas setelah sedikit aktivitas
-
Sering gemetar ringan
-
Susah tidur
Sumber magnesium:
-
Alpukat
-
Biji chia
-
Almond
-
Bayam
9. Siapa yang Paling Rentan Mengalami Kekurangan Vitamin?
Beberapa kelompok lebih rawan mengalami badan lemas akibat kekurangan vitamin:
1. Pelajar / Mahasiswa
Kebiasaan begadang membuat tubuh tidak menyerap nutrisi optimal.
2. Pekerja berat
Tubuh memakai energi lebih cepat dari yang bisa digantikan lewat makanan.
3. Wanita
Karena menstruasi, diet, atau anemia ringan.
4. Lansia
Penyerapan vitamin semakin menurun.
5. VegetarIan dan vegan
Berisiko kekurangan vitamin B12, zat besi, dan omega-3.
Jika kamu termasuk kelompok ini, kemungkinan besar badan lemas berasal dari kekurangan vitamin tertentu.
10. Cara Mengatasi Badan Lemas Akibat Kekurangan Vitamin
Berikut langkah sederhana untuk mengembalikan tenaga:
A. Konsumsi makanan bergizi setiap hari
Utamakan:
-
Sayur hijau
-
Ikan
-
Telur
-
Susu
-
Buah tinggi vitamin
B. Tidur cukup minimal 7 jam
Tanpa tidur, vitamin tidak terserap maksimal.
C. Berjemur 10–15 menit tiap pagi
Untuk meningkatkan vitamin D secara alami.
D. Minum air yang cukup
Kekurangan cairan memperburuk rasa lemas.
E. Pertimbangkan suplemen (jika perlu)
Terutama untuk vitamin:
-
B kompleks
-
B12
-
Vitamin D
-
Zat besi
Selalu konsultasikan ke tenaga medis sebelum minum suplemen dosis tinggi.
11. Kapan Harus Ke Dokter?
Jika badan lemas berlangsung lebih dari:
-
1 minggu tanpa sebab jelas, atau
-
Disertai gejala seperti jantung berdebar, sesak, pucat, sering pingsan, atau nyeri dada
Maka sebaiknya segera periksa ke dokter untuk cek darah.
Kesimpulan
Badan lemas terus-menerus bukan hal sepele. Salah satu penyebab yang paling umum adalah kekurangan vitamin, terutama:
-
Vitamin B12
-
Vitamin B1
-
Vitamin B6
-
Vitamin D
-
Vitamin C
-
Zat besi (anemia)
-
Magnesium
Jika tubuh kekurangan salah satu nutrisi ini, energi tubuh turun drastis dan kamu merasa lemas sepanjang hari. Dengan pola makan yang tepat, istirahat cukup, sinar matahari, serta konsumsi suplemen yang sesuai, tubuh bisa kembali bertenaga.
Komentar0